forum praca

Witam serdecznie wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym się was poradzić. Mam ostatnio mało czasu (praca, studia, rodzina), jestem wstanie trenować w tygodniu 3 razy po 90 minut i ani minuty więcej. Zastanawiam się czy łącząc trening siłowy FBW i CARDIO (np taki [...]

Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g [...]

Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]

Witam. Na forum mamy podany wzór w jaki sposob obliczyc ilosc niezbednych kalori - jeden pprostszy drugi bardziej zlozony. No i dla przykladu wezmy ten prostszy (waze 90kg) : 90kg x 24 = 2160 2160 x wspolczynnik aktywnosci (przyjmijmy 1,2 bo praca siedzaca) = 2592 - I TO JEST NASZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE aby utrzymac mase ciala nie ? Z kolei [...]

witam zakup zrobiłem zanim zajrzałem na to forum kupiłem hmb formuła caps + amino max 6800 + taurine 900, wszystko z trec'a do tego dokupiłem jeszcze mega mass'a 4000 weider'a chce to wszystko połączyc, ale chciałbym poradzic sie mądrzejszych aby było dobrze wiek 27 waga 80kg wzrost 180cm na siłowni cwiczyłem cztery lata temu, teraz uczęszczam [...]

[...] tabel dziennego zapotrzebowania na kolorie uwzględniając powyższe czynniki wychodzi mi dzienne zapot. 2362 kcal ( 1 kg masy ciały mniej na tydzien) z czego weglo.- 1300 kcal , bialko- 355 kcal, tluszcze 708 kcal. Czy to sa dobre proporcje chcac zrobic rzeźbe bo wyczytałem na forum ze wegli powinno byc malo a białka duzo ? Doradzcie cos.

Wybaczcie za tamten temat, ale jestem nowym użytkownikiem na tym forum, doradźcie mi co mam robić, i po jakim czasie osiągnę jakieś efekty mojej pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 200 Cel treningowy: Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Praca fizyczna Dostęp do sprzętu [...]

Cześć Obserwuję Forum od dosyć dawna, ułożyłem sobie dzięki Wam dietę oraz trening. Aktualnie moim celem jest "maso-rzeźba" lub jak kto woli rekompozycja. Od 1 czerwca zbiłem z 90 kg do 82 kg (przy 182 cm wzrostu) tracąc 6 cm z pasa, a notując wzrosty w bicku i klacie. Przechodząc do meritum. Mam pracę typowo biurową - cały dzień stukam w [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. Mam pytanie na które jest ciężko mi odpowiedzieć, więc znalazłem się tutaj.O tóż od teraz chodzę na siłownię tylko w weekendy ponieważ praca mi przeszkodziła, i chciałbym wiedzieć, czy jest sens ćwiczyć tylko soboty i niedziele, np. dwa treningi w ciągu jednego dnia, i jak rozplanować zażywanie kreatyny i [...]

[...] w sumie dieta duzo daje jak jest dobrze zlozona czyli owsianka owoce kurczak ryby ryze kasze warzywa tunczyk wolowinka i mam do tego bialko. troche poczytalem na roznych forum i kazdy pisze inaczej okmkiazdy wedlug swoich potrzeb. zastanawiam sie nad zakupem kreatyny jakies aminokwasy do tego bcca glutamina i co bys cie jeszcze zaproponowali [...]

Cześć zapewne gdzieś głębiej w forum był taki artykuł za co z góry przepraszam ale jeśli chodzi o internet jestem troszkę leniwy ale nawiązując do tematu. Nigdy nie układałem ani nie korzystałem z diet i nie wiem jak się za to zabrać dla tego prosił bym was panowie o jakąś dietkę na masę ekto..166cm/68kg jak liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam to tak czytałem dużo na forum ale niestety to mi nie pomogło. ćwiczę od września tamtego roku , z tym że teraz od czerwca miałem przerwę (praca za granicą). Do rzeczy strasznie przez ten miesiąc spadłem z masy ponad 5 kg , jakie odżywki polecacie na przyrost , powrót do dawnej wagi ? , przy wzroście 167 miałem 65kg teraz tylko 60/59 , jestem [...]

WITAM JAK W TEMACIE JESTEM JUZ TROCHE ZAAWANSOWANY WIEKOWO W POROWNANIU Z USERAMI TEGO FORUM "BEZ URAZY" WIEC MOJ ORGANIZM INACZEJ REAGUJE NA WYSILEK JAKIE SUPLEMENTY CHODZI MI GŁOWNIE O SUPLEMENTY WSPOMAGAJACE MOJ ORGANIZM W TRENINGU I NIE TYLKO CEL : WYTRZYMAŁOSC SILA WYDOLNOSC STAZ : PRACA FIZYCZNA CALE ZYCIE SPORT : KOSZYKÓWKA DWA RAZY W [...]

Otoz wiadomo ze wiekszosc na tym forum cwiczy amatorsko i procz tego sportu ma inne zajecia typu praca, szkola dziewczyna. a wiec zalozmy ze macie plan zakladajacy 5 posilkow dziennie: 7, 11, 14.30, 18, 21 sen 23-7 I przypadek zaspalem i wstalem dopiero o 9.30 wtedy skaracam czas miedzy paroma peirwszymi posilkami,np.: 9.30, 12.00, 15, 18.30, [...]

Witam jestem tutaj naowy na tym forum i mam pewien problem z waga. Kiedys nie mialem problemu z waga poniewaz gralem w pilke treningi , potem bieganie wiec nie mialem problemu wszystko zmienilo sie gdy wyjechalem do UK tam praca zero ruchu i przytylem.Po roku wrocilem do Polski i chcialbym spasc z wagi poniewaz zwisa mi duzy brzuch ;/ zaczolem [...]

[...] wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po treningu ide jeszcze na chwile do domu wiec moge wtedy zjesc np kurczaka z ryzem, tylko co potem jesc w pracy ? Bo mam wrazenie ze taki poranny trening zaburza caly schemat diety a inaczej niestety nie dam rady trenowac, a na forum zazwyczaj poradniki sa rozpisane na treningi w godzinach popoludniowych.

Witam piszę na forum ponieważ nie mam za bardzo czasu iść do lekarza (praca, treningi) mój problem polega na tym iż opalałem się z 2 miesiące temu i od tego czasu zaczęła mnie boleć/szczypać (ciężko opisać) skóra na plecach przy lewej łopatce. Wcześniej te bóle pojawiały się sporadycznie lecz teraz mam je codziennie. Nie mam żadnych zmian [...]

Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, [...]

Witam użytkowników forum,mam spory problem ponieważ mam poważną dolegliwość jaką jest NAWYKOWE ZWICHNIĘCIE PRAWEGO BARKU!Niestety ćwiczenie na ławce odpada ponieważ bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w [...]

[...] oraz spacer max 30 min dziennie). Dwa tygodnie temu zaczęłam ćwiczenia 3 x tyg ok. 1 godzina (ćwiczenia siłowe + rower stacjonarny po ćwiczeniach siłowych). Znalazłam na tym forum wiele świetnych jadłospisów i pomysłów, problem jednak w tym, że mam chore nerki i przykaz od nefrologa, by nie spożywać więcej niż 1g białka na 1kg masy ciała. Bardzo [...]